» Schneller Muskelaufbau
Viele Menschen beginnen zu trainieren, ohne sich genau über die Struktur eines schnellen Muskelaufbaus im Klaren zu sein, und klagen über unzureichende Erfolge.
Für einen schnellen Muskelaufbau ist der Ernährungsplan genau so von Bedeutung, wie der Trainingsplan. Durch die Überwachung jeglicher persönlicher Erfolge und Ergebnissen des Trainings ist die Entwicklung gut zu verfolgen und man erhält einen gewissen Überblick. Als Muskelaufbau wird die Erweiterung und Vergrößerung des Muskelgewebes bezeichnet, die zweckmäßig über regelmäßiges und gezieltes Training, wie z.B. Krafttraining erfolgt. In der nach der Belastungsphase unbedingt zu haltenden Erholungsphase findet die eigentliche Muskelvergrößerung statt, die sogenannte Hypertophie. Deshalb gilt auch hier: man sollte es nicht übertreiben, tägliches Trainieren schadet eher, als zu helfen. Nach jeder intensiver Trainingseinheit sollten mindestens 2 Tage Pause eingelegt werden.
Die Hypertrophie (Vergrößerung) des Muskelgewebes bildet sich nach entsprechender Niveaustufe des Trainings oder nach der richtigen Art der Nahrungsaufnahme, sprich einer gesunden und vitaminreichen Ernährung. Die Strategie der Ernährung für einen schnellen Muskelaufbau sollte auf eine genügende Aufnahme an Eiweiß für die Muskelsynthese gerichtet sein, eine Steigerung der Energiezufuhr (hauptsächlich Kohlenhydrate) für einen richtigen Ablauf der muskelaufbauenden Vorgänge sowie reichlich Vitamine und Mineralstoffe.
» Lehrreiches zum schnellen Muskelaufbau
Der Bedarf an Nahrungsmitteln von sportlichen und bewegungsaktiven Menschen, die auf einen schnellen Aufbau der Muskeln achten, ist um ein vielfaches höher, als der eines Menschen mit einem eher gemächlichen Ablauf des Tages. Ein sportlicher Anfänger benötigt zum Beispiel eine dreimal höhere Menge an Energie als ein durchschnittlicher Mensch.
Menschen, die sich viel bewegen, haben nämlich nicht nur einen sehr hohen Vitaminbedarf, sie brauchen ebenfalls die Sorte von Spurenelementen, auf die der Körper eines nicht-sportlichen Menschen sehr wohl verzichten kann.
Wichtige Bestandteile zum Muskelaufbau in der Sportlerernährung sind:
- Kohlenhydrate
- Eiweiß
- Fett
- Vitamine
- Mineralstoffe
- Spurenelemente
