» Creatin
Viele Sportler nehmen heutzutage Creatin.
Egal ob im Ausdauersport wie zum Beispiel Fussball oder im Kraftsport. Man sagt dem Creatin eine Muskelaufbauende Wirkung nach, doch stimmt das ?
Creatin kann in der Tat den Muskel wachsen lassen. Es ist nicht unwahrscheinlich während einer Creatinkur 3-4 kg zu zu nehmen. Doch diese 3-4 kg sind keine Muskeln.
Das Creatin wird vom Körper in die Muskeln geschleust. Dort bewirkt es das der Körper Wasser in den einzelnen Muskelzellen ansammelt. Man sieht also muskulöser aus, doch es ist nichts anderes als eine Zellvolumenvergrösserung der bereits vorhandenen Muskeln durch eingelagertes Wasser.
Hört man nach einigen Wochen auf das Creatin zu sich zu nehmen, so verschwindet auch das intrazelluläre Wasser und wird ganz normal über die Harnwege ausgeschieden.
Creatin wirkt also nur so lange man es zu sich nimmt. Im Ausdauersport wird Creatin überwiegen wegen seiner regenerierenden Eigenschaft genommen. Durch das Wasser in den Muskeln erholen sich diese eher und sind somit früher wieder belastbar.
» Creatin Nebenwirkungen
Doch Vorsicht, es wurde schon oftmals bemerkt das Creatin Muskelkrämpfe auslösen kann was im Ausdauersport natürlich kontraproduktiv ist. Die Einnahmeempfehlungen von Creatin sind mittlerweile unterschiedlich. Früher begann man mit einer Aufladephase mit hohen Dosen und einer wochenlangen Erhaltungsphase.
Heutzutage hat man festgestellt das es genügt täglich eine geringe Menge zu sich zu nehmen. Nach etwa einem Monat hat man in der Zelle den gleichen Creatinwert festgestellt. Somit entfällt die lästige Aufladephase. Es ist einfacher und wirkt genauso gut. Creatin zum Muskelaufbau ist bei richtiger Anwendung ein geeignetes Mittel.
Creatin kommt in folgenden Gruppen der Sportlerernährung vor:
- Creatin Tabletten
- Creatin Pulver
- Creatin Kapseln
- Creatin Puder
- Creatin Riegel
- Creatin Getränke
